Hamburgs erstes gecoachtes Contrast-Therapy-Erlebnis. Cold Plunge + Infrarot-Sauna — in 30 Minuten zu mehr Fokus, Energie und mentaler Stärke.
30
Minuten
4°C
Cold Plunge
55°C
Infrarot
1:1
Coaching
❄
Cold Plunge
2–4 Minuten in 4–8°C kaltem Wasser — gecoacht, nicht allein. Dein Nervensystem aktiviert den Sympathikus, Noradrenalin und Dopamin steigen. Du fühlst dich wach, klar, lebendig.
◑
Infrarot-Sauna
12–15 Minuten Tiefenwärme bei 55°C. Infrarot-Strahlung dringt 3–4 cm unter die Haut — tiefere Wirkung als klassische Sauna bei angenehmerer Temperatur. Regeneration auf zellulärer Ebene.
Das Protokoll
30 Minuten, die deinen Tag verändern
Kein Spa-Tag, kein Fitness-Trend. Ein gecoachtes Protokoll, das auf Neurowissenschaft basiert und in einer halben Stunde messbare Ergebnisse liefert.
01
Breathwork
Geführte Atemübung, um Körper und Geist auf die Kälte vorzubereiten. Dein Nervensystem schaltet in den optimalen Zustand.
2 Min
02
Cold Plunge
Gecoachtes Eisbad bei 4–8°C. Blickkontakt, Anleitung, Timer — du bist nie allein. Die meisten Menschen sind überrascht, was sie schaffen.
2–4 Min
03
Infrarot-Sauna
Tiefenwärme bei 55°C. Dein Körper erholt sich, Endorphine fluten, Muskeln entspannen. Der Kontrast entfaltet seine volle Wirkung.
12–15 Min
04
Nachgespräch
Kurzes Check-in: Wie fühlst du dich? Was hat sich verändert? Wir tracken deinen Fortschritt und passen dein Protokoll an.
3–5 Min
Die Wirkung
Nicht Esoterik. Neurowissenschaft.
Contrast Therapy wird von Spitzensportlern, Medizinern und Performance-Coaches weltweit eingesetzt. Die Wirkung ist wissenschaftlich belegt.
0%
Anstieg des Noradrenalin-Spiegels nach Cold Immersion
Shevchuk, 2007
0×
Mehr Dopamin als Koffein durch Kälteexposition
Šrámek et al., 2000
0%
Reduktion von Entzündungsmarkern durch Contrast Therapy
Cochrane, 2004
0 Min
Für ein Ergebnis, das den ganzen Tag bleibt
Recovery Studio Protokoll
Für wen
Nicht nur für Extremsportler
Unsere Sessions sind für jeden, der bereit ist, 30 Minuten in sich selbst zu investieren.
⚡
Du willst mehr Fokus und mentale Klarheit
Nach einem Cold Plunge ist dein Kopf frei wie nach 8 Stunden Schlaf. Kälte ist das effektivste legale Nootropikum — und wir coachen dich, es richtig einzusetzen.
✿
Du willst besser mit Stress umgehen können
Breathwork + Kälteexposition trainieren dein Nervensystem, unter Druck ruhig zu bleiben. Das Ergebnis spürst du nicht nur im Studio — sondern im Alltag.
☯
Du willst dich nach dem Sport schneller erholen
Contrast Therapy reduziert Entzündungen und beschleunigt die Muskelregeneration messbar. Von Profisportlern genutzt — jetzt auch für dich.
♢
Du willst etwas Neues mit Gleichgesinnten erleben
Die besten Gespräche entstehen nach dem Cold Plunge. Bei uns triffst du Menschen, die genauso neugierig sind wie du — ohne Smalltalk, direkt auf Augenhöhe.
Häufige Fragen
Bevor du ins kalte Wasser springst
Nein. 90% unserer Teilnehmer machen ihren ersten Cold Plunge bei uns. Unser Coach begleitet dich durch den gesamten Prozess — Schritt für Schritt, in deinem Tempo. Die Breathwork-Übung davor bereitet dich optimal vor.
Badekleidung (Bikini/Badehose), ein Handtuch und trockene Wechselkleidung. Wir stellen Elektrolyte und alles andere, was du brauchst. Tipp: Flip-Flops sind praktisch.
Für gesunde Erwachsene ist Contrast Therapy sicher und wird von Sportmedizinern weltweit empfohlen. Vor jeder Session machen wir einen kurzen Gesundheitscheck. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schwangerschaft oder akuten Infekten bitten wir um ärztliche Rücksprache.
Zwischen 4°C und 8°C. Das klingt extrem — aber mit der richtigen Atemtechnik und Coaching schaffen absolute Anfänger den Einstieg und fühlen sich danach überragend. Die Infrarot-Sauna danach bei 55°C macht den Kontrast besonders effektiv.
Unsere Pop-Up-Sessions starten in Hamburg — der genaue Standort wird per E-Mail an alle Waitlist-Mitglieder kommuniziert. Meld dich an, um als Erste:r informiert zu werden.
Die erste Session ist kostenlos — wir wollen, dass du das Erlebnis ohne Risiko testen kannst. Danach gibt es unterschiedliche Membership-Modelle, die zu deinen Bedürfnissen passen.
Bereit für deine erste Session?
Trag dich auf die Waitlist ein und sei bei den ersten kostenlosen Sessions in Hamburg dabei.
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Fabian Haedge Jülicher Straße 209 52070 Aachen
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Stand: März 2026
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